Чтобы девушка получила красивое и столь же здоровое тело, ей придется соблюдать правила:
— Ей потребуется диета из полезных и натуральных продуктов;
— Придется делать физические упражнения и быть активным;
— К сожалению, ей придется отказаться от вредных привычек;
— Вам нужно будет пить воду, много воды;
— Недопустимо лишение сна, а значит, восемь часов сна обязательны.
Придерживаясь этих правил, вы с каждым днем будете приближаться к идеальному телосложению.
Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно, почему многие до сих пор думают, что это 90-60-90. Ведь у всех девушек разный рост и костяк, и поэтому можно сказать, что главное — это пропорции — для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть намного эстетичнее и даже стандартнее.
Мы все хотим одного и того же — сделать тело как можно быстрее! Через год, через месяц, через неделю! Это нормальное желание, у всех у нас умные губы. Но есть реальность, и если для достижения цели надо сказать 2-3 года, то за 30 дней такого результата не получить, а вот кожу и волосы можно испортить, и надолго сломаться. менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны такие проблемы со здоровьем.
Ваш результат за месяц будет зависеть в первую очередь от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас мышечный тонус? Какова ваша история тренировок? Также актуален процент жира, мышечной массы и наличие целлюлита, ну конечно ваше здоровье плюс возрастной фактор. Как профессионал, я помогу вам добиться максимального прогресса за месяц.
Без упражнений ничего не получится: нужно три тренировки в неделю.
Многие мечтают обойтись без диеты и массажа, но давайте посмотрим правде в глаза: без упражнений мы не получим фигуру своей мечты. Упражнения делают ваши мышцы подтянутыми, а кожу эластичной, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас много энергии и восхитительная легкость!
Красивое тело, созданное без упражнений, например хирургическим путем, хорошо выглядит только на расстоянии. Если мы внимательно рассмотрим такую фигуру и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины — например, тонкую талию, но распущенные руки и т. Д. Кроме того, упражнения улучшают здоровье, результаты более стойкие и стойкие. К тому же это дешевле, чем ложиться под нож.
Менее трех тренировок — это так мало, что вы получите результат через много месяцев. Но поскольку вы читаете эту статью, вы, очевидно, не очень опытный спортсмен, и более трех тренировок в неделю могут привести к перетренированности. И наша цель — получить результат за месяц без вреда и фанатизма, а это значит, что нам нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!
Тренировки дома против тренировок в тренажерном зале
Тренируясь в тренажерном зале, вы повысите эффективность. Эти занятия более стабильны — потому что вы пожалеете денег, потраченных на подписку. Когда вы идете в спортзал к определенному времени, вам легче придерживаться режима, не пропускать тренировку.
Обучаясь дома, вы экономите время. Поход в спортзал, переодевание, разговор с партнером или тренером — все это занимает 2-3 часа. Дома вы проведете всего 45-60 минут. Вам не нужно тратиться на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив на практике оба варианта, выберите наиболее эффективный для вас.
5 самых эффективных упражнений, дающих результат всего за месяц
— Приседания (особенно с весом в руках или другом весе) — укрепляют ноги и ягодицы, сжигают жир по всему телу.
— Выпады — дают аналогичный эффект и, возможно, даже лучше формируют ягодичные мышцы.
— Отжимания от пола (дома) или жим лежа (тренажерный зал) — подтягивают и укрепляют грудь, руки и плечи.
— Подтягивания (для новичков — подтягивания на резинке) — дают красивые мышцы спины, косвенно прорабатывают руки и плечевой пояс.
— Румынская тяга с гантелями — не так опасно для новичковкак штанга, укрепляет поясницу, прокачивает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, эффективно сжигает жир по всему телу.
Пять самых бесполезных упражнений со слабым эффектом
— Бег — однообразный бег не может накачать ноги или ягодицы, а хочется красивых и крепких мышц. У человека с избыточным весом бег может вызвать повреждение суставов и позвоночника.
— Планка — не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии; это хорошее упражнение для мышц коры, но они лучше работают в других упражнениях.
— Скручивание — не сжигает жир
Локально упражнения с лишним весом или колени до груди лучше работают для тренировки пресса. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
— Берпи — развивайте выносливость, но это очень изнурительное упражнение. Ваша выносливость будет падать быстрее, чем ваша сила, поэтому для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания отдельно, в силовом режиме.
Правильное питание для идеальной фигуры
— Ножницы — рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, но на самом деле обе ноги и пресс здесь работают очень посредственно.
Упражнения и питание работают по принципу конструктора — «50-50». Невозможно построить дом, если отсутствует 50% деталей.
Если вы хотите преобразить себя и стать красивым и здоровым, вам придется убрать все вредное. Сладкие продукты и напитки, алкоголь и никотин, жареные продукты и продукты с нездоровыми жирами стоят на пути, как стена.
Модные диеты предполагают 2-разовое питание (прерывистое голодание) или, наоборот, 6-8-разовое питание (дробное питание). Я считаю, что это крайности, у которых есть большие недостатки. Первый вариант — сильное чувство голода и набивание желудка большими порциями, растягивание желудка. Второй вариант — много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальная схема для нормального человека — 4-5-разовое питание. Таким образом, вы не проголодаетесь, и у вас не будет целого дня, состоящего из готовки и еды.
Сможете ли вы всего за один месяц сжечь жир, накопленный за многие годы безделья? Если действительно бегать самостоятельно, то безмерного не уловишь, но как тренер и диетолог уверяю, результат будет очень заметным, а разница в «до» и «после» вас приятно удивит!
Принципы питания для месячного преображения
— Утром каша и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи.
— Исключите нездоровые углеводы: сахар, картофель, бананы, белую муку.
— Никогда не ограничивайте себя в воде (минимум 1,5 литра в день). Фруктовые соки — это не вода! Из напитков допускается чай без сахара, вода с лимоном, овощная свежесть.
— Мы пьем воду до, после и во время тренировки. Сумма зависит от вашего выбора.
Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!
— Не голодай! Если хочется поесть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыбу, морепродукты и овощной салат).
Цель этой статьи — дать действенные советы, как улучшить свою фигуру за один месяц. Еще я записала специально для девушек видео про сжигание жира (ниже). Его просмотр значительно увеличит ваши шансы на успех!
Вы узнаете еще больше, посмотрев мои программы тренировок дома и в спортзале, а также мою бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которое приложил к статье. Видео №1 — домашние тренировки. Видео №2 — тренировка для спортзала. Видео №3 — правильное питание для похудения.
